잠이 오지않는 이유와 이겨내는 방법
잠이 안오는 이유, 불면증이 왜 생기는지 궁금하고, 극복할수 있는, 이겨낼수 있는 방법으로는 어떤 방법들이 있는지 알려주세요.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
불면증은 다들 한번씩 경험하고 원인이 매우 다양합니다. 하지만 지속적으로 불면증을 방치하게 되면 만성불면증 상태가 되죠. 수면제를 드시고 있는 경우도 있고 이 경우에 불면 증상을 개선하고 더 나은 잠을 주무시게 하기 위해서는 잠과 관련된 생각, 행동, 태도 등을 바꾸고 이를 생활에 한 부분으로 실천할 수 있도록 도와드리는 등의 불면증 인지행동치료가 필요할 수 있습니다.
이런 치료를 통해서 스스로 잠자는 힘을 기르고 수면의 리듬을 좋게 만드는 것이 장기적으로 크게 도움이 됩니다. 수면클리닉 내원하셔서 보다 자세한 상담을 받아보시기 권유드립니다.
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
불면증은 피로, 과로, 스트레스, 호르몬 불균형, 카페인, 알코올, 약물, 부적절한 수면 환경 등 다양한 원인으로 발생하게 됩니다.
건강한 수면습관을 위하여 낮잠을 줄이고, 금주, 카페인을 줄이기가 도움이 됩니다.
일정한 수면시간, 기상시간을 정하고 자기 전에는 TV, 스마트폰은 보지 않는 것이 좋습니다. 또한 수면 1시간 전부터는 활동적인 행동은 하지 않는 것이 좋습니다. 적절한 수면환경 조성을 위해 수면하는 곳은 조용하고, 아늑한 곳이 좋습니다.
이러한 생활습관 교정에도 호전이 없다면 약물치료, 인지요법 등이 도움이 될 수 있으므로 정신의학과 방문하시어 진료보시는 것을 권유드립니다.
불면증이 발병하는 구체적인 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 스트레스, 불안 등 여러가지 요인이 영향을 줄 수 있습니다. 관련하여서는 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있기는 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 카페인을 최대한 섭취하지 말고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
2) 자기 전에 스마트폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기.
4) 항상 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지하기.
6) 음주량을 줄이기.
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으시는 것을 추천드립니다.