스틱 없이 하산 하다가 무릎에서 뚝~소리 나더니 아프네요.

등산 후 하산하다가 갑자기 급한 일이 생겨 서둘렸더니 무릎에 무리가 갔던지 빠른 걸음이나 뛰거나 하기가 불가능 합니다.병원에 가서 20만원짜리 근육주사인가?그것도 맞았는데 3개월이 되어도 낮아지질 않네요.의사 말로는 찜질도 자주 해주고 되도록 걷지 말라는데 그게 어디 현실에서 그렇게 되겠습니까? 지식인 여러분들의 좋은 요법이나 방법이 있으시면 고견을 듣고자 합니다.