다리에 쥐가나면 어떻게 하면 빨리 풀릴까요?

다리가 쥐가나서 너무 아프더라고요.

어떠한 방법을 하게되면 금방 풀릴까요?

특히 자다가 다리에 쥐가나면 혼자서 어찌할수없던데 어떻게 하면 좋을가요?