자꾸 밤에 잠이 잘 안오고 잠념이 많습니다

요즘 자꾸 밤에 잠이 잘 안오고 잠념이 많이 떠오릅니다 이생각 저생각 빠지다 보니 쉽게 잠들지못해서 잠자리에들어도 거의 1시간 후에 잠이드는데 어떻게하는게 좋을까요?