매우 예민하고 감정 조절이 어려운 사람 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 저는 제가 스스로 매우 예민하고 감정이 쉽게 동요되지만 잘 조절되지 않는 사람이라고 생각합니다. 화가 나거나 외롭거나 여러 감정들이 있고 일상에서 받는 여러 스트레스가 있지만 대체로 분노나 우울감으로 소화되는 것 같아요. 제가 쌓인 스트레스나 감정을 표출할 때 엄청나게 화를 내거나 짜증을 내기도 하고 감정을 못 이겨 눈물이 나기만 해요. 자기 감정을 잘 조절하고 건강한 방법으로 감정과 생각을 표현하는 방법을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
감정을 조절하기 힘든 상황에 처했을 경우 자신을 객관적으로 판단을 하는 것이 중요합니다. 또한 외부의 즉각적인 반응을 보이기보다 신경을 다른 곳으로 돌려 해당 감정을 제 3자의 입장에서 분석할 수 있는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 이런 시간을 갖는 것만으로도 주변사람들에게 갑작스럽게 대하는 행동을 줄일 수 있습니다.
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
감정이 너무 쌓이지 않도록 스스로 해소하는 방법을 찾으시는것이 좋습니다 꾸미지 않고 솔직한 감정을 혼자있을때 차안에서 분출하는것도 좋고 일기를 써보는것도 좋은 방법입니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 스스로의 감정을 잘 이해하고 조절하는 것은 많은 사람들이 어려워하는 부분입니다. 감정 조절의 어려움을 겪고 계신다면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
먼저 자신의 감정을 인식하고 받아들이는 것이 중요합니다. 감정이 올라올 때 그것을 억누르기보다는 어떤 감정인지, 왜 그런 감정을 느끼는지 이해하려고 노력해보세요. 일기를 쓰거나 메모를 하면서 감정의 흐름을 기록하는 것도 도움이 됩니다.
또한, 규칙적인 운동은 스트레스를 해소하고 감정 조절을 하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 몸을 움직이면서 마음과 정신을 가볍게 만들어주는 운동을 찾아보세요.
명상이나 호흡법 같은 이완 기법도 시도해 볼 수 있습니다. 이러한 기법들은 마음의 평정을 찾고 감정이 좀 더 차분해질 수 있도록 도와줍니다. 처음에는 어렵더라도 꾸준히 연습하다 보면 효과를 느끼실 수 있을 것입니다.
마지막으로, 감정을 건강하게 표현하는 법을 배우는 것도 중요합니다. 속마음을 털어놓을 수 있는 친구나 가족과 대화를 하거나, 예술 활동을 통해 감정을 표현하는 것도 좋은 방법입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
감정 조절은 누구에게 어려운 것으로 우선 스트레스를 건강한 방법으로 푸시는게 중요해보입니다. 취미 활동이나 운동, 명상 등이 도움이 됩니다. 주변 인간관계도 중요하구요. 가족들이나 지인들과 시간을 보내시면서 대화를 나누는 법도 있습니다. 다만 이럼에도 불구하고 조절이 안된다면, 그리고 이게 일상을 방해한다면 정신과 상담 받아보셔도 도움이 될듯합니다. 감사합니다.