건강검진시 고혈압 조심하라는데 어떻게해야 혈압을 낮출수 있을까요?

Question

성별

남성

나이대

44

기저질환

없음

복용중인 약

없음

안녕하세요

회사에서 건강검진을 했는데 고혈압 조심하라고 결과가 나왔습니다. 그럼 지금현제 제가 고혈압 예방을 위해 해야되는게 어떤게 있을지 문의드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.

고혈압을 조절하기 위한 생활습관은 크게,

체중감량, 적당한운동, 금연금주, 채식위주의 건강한 식습관, 짠음식 피하기

정도가 대표적으로 중요한 생활습관일 것 같네요 (충분한 수면, 스트레스 피하기등 일반적인 건강에 좋은 분야들이 다 포함될 것 같습니다)

Answer 2

혈압을 낮추는 것은 생각보다 매우 어렵습니다. 식습관을 개선해주고 꾸준한 운동을 통해서 개선 효과를 기대해볼 수 있습니다. 식습관 관련하여서는 짜게 먹는 습관을 개선하고 탄수화물, 지방 섭취를 줄여주면 됩니다. 운동은 솔직히 종류와 무관하게 꾸준하게 충분한 강도로 지속해주는 것으로 충분합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김유식 의사입니다.

비만이시라면 체중감량, 규칙적인 운동(유산소 위주), 싱겁게 먹기, 음주 피하기, 커피 피하기, 금연 등을 고려해볼 수 있을 것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

건강검진 결과 혈압이 높은 편이라는 말씀이시군요. 혈압을 낮추기 위해서는 우선 식단 조절과 규칙적인 운동을 시도하실 수 있습니다. 짜게 먹는 습관은 만성적으로 혈압을 상승시키는 영향이 있으므로, 가급적 싱겁게 드시려는 노력이 필요합니다. 또한 유산소 운동이 심혈관 질환을 예방하는 데에 도움이 되므로 주 5일 이상 유산소운동을 30분 이상 시행하시는 것이 권장사항이나, 어려우시다면 주 3회 이상이라도 꼬박꼬박 운동하시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)