우선 운동전에 단백질 섭취를 해주시면 근육에 도움됩니다 맨몸으로 하실 수 있는 것은 가슴 운동의 경우 푸쉬업이 있고 하체 운동의 경우 맨몸 스쿼트나 런지를 하실 수 있고 등 운동의 경우 풀업바가 있으시면 풀업을 진행해도 좋겠지만 기구가 아예 없으시다면 수건을 양팔로 잡은 상태에서 마치 수건이 턱걸이 바라는 느낌으로 윗가슴 쪽으로 당겨주시면 등운동의 효과를 보실 수 있습니다 또한 기구가 없으시면 500ml생수병을 가지고 양쪽으로 잡으신 채 숄더 프레스나 옆으로 해서 사이드 레터럴 레이즈 하시면 거의 전신 운동을 진행하실 수 있습니다
