고민상담
운동을 해도 살이 안빠지는것 같아요.
제가 운동 하루 3번정도 하고 3시 3끼 다 먹긴해요 근데 밥 반공기씩만 먹어요 아침은 두유 + 샐러드고요 근데 살이 안빠져요 왜일까요 ? ㅠㅠ
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요
운동을 해도 살이 안빠지는거 같아 걱정이시군요
삼시세끼다드시고 운동도 하고 그대신 밥은 반공기만 먹는데도 안빠지는검 기초대사량 때문입니다
그러니ㅠ근력운동을 해야합니다 그래야 기초대사량을 높이시면 빠집니다
아무쪼록저의답변이조금이나마도움이되시길바래요
화이팅하세요!!!
운동을 해도 살이 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다.
첫째, 기초대사량: 기초대사량이 낮으면 운동과 식사 조절만으로는 체중 감량이 어렵습니다. 근력 운동을 통해 기초대사량을 높이는 것이 중요합니다.
둘째, 운동 강도와 종류: 운동의 종류와 강도가 중요합니다. 유산소 운동뿐만 아니라 근력 운동을 함께 병행해야 합니다.
셋째, 식단: 반공기씩 먹더라도, 음식의 종류와 영양 균형이 중요합니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 조절하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
넷째, 수면과 스트레스: 충분한 수면과 스트레스 관리도 체중 감량에 중요합니다. 스트레스가 높으면 체중 감량이 어려울 수 있습니다.
다섯째, 건강 상태: 갑상선 문제나 기타 건강 문제가 체중 감량을 방해할 수 있으므로, 필요하다면 전문가와 상담해보세요.
이러한 요소들을 점검하고 조절해 보시면 도움이 될 것입니다.
저는 세 끼 다 먹다가 두 끼로 줄이고 6시 이후로는 아무것도 안 먹어요. 그리고 6개월 정도 1만보 걷기를
하루도 안 빠지고 하고 있습니다. 처음에는 허기지고 배고픈 걸 못 참았는데 이제는 공복을 즐기는 상태가
되니 체지방은 빠지고 근육량은 늘었다고 하네요. 꾸준히 운동도 중요하지만 확실히 식단이 중요한 거 같아요.
빵, 떡, 면을 아예 안 먹고 군것질 자체를 안 합니다. 자기자신과의 싸움이라고 생각합니다.
운동을 3번 정도 하신다면 어떤 운동을 하는지 알아야 살이 안빠지는 이유를 추측가능하고
무조건 식단을 극단적으로 줄이는것도 좋지않습니다.
살을 뺸다고 샐러드와 두유만 먹는 식단보다는 근력운동을 병행하면서
단백질을 적절하게 섭취해주는 식단이 더 좋습니다.
그리고 탄수화물과 지방의 섭취는 줄여주는게 다이어트에 도움이 됩니다.
운동을 꾸준히 해도 살이 안 빠지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 먼저, 하루 3번의 운동이 과도하게 느껴지는데, 운동 강도가 적절한지 확인해보세요. 과도한 운동은 오히려 몸에 스트레스를 주어 살이 빠지지 않게 할 수 있어요. 그리고 식사량을 줄이더라도 간식이나 음료에서 추가 칼로리를 섭취하고 있을 수 있습니다. 또, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요한데, 이 부분이 부족하면 살이 빠지기 어려울 수 있어요. 전반적인 생활 습관을 점검해보는 것도 도움이 될 거예요.
