고관절 유연성을 기르기 위해서는 어떤 스트레칭이 효과적인가요?

고관절이 많이 힘든데 무 뻣뻣해서 운동을 할때 특히 스쿼트 할때 힘든데 고관절을 유연하게 만들기 위해서는 어떤 스트레칭을 하며 도움이 되나요?