만성적인 어깨통증 어떻게 나아야 하나요?

목부터 어깨까지 통증이 내려옵니다 .

일자목이 조금 있는거 같다고 하고

등쪽으로 승모근 조금 아래쪽이 붓고 많이 아픈데 어떻게 통증관리를 할 수 있을까요 ?

겨울이라 옷들도 무겁고 해서 더 힘드네요

잘 아시는 분들 도움 부탁드립니다 .