잠자는 시간대비 수면의 질이 너무 안 좋은데 어떤 조치를 취해야 할까요?

Question

성별

남성

나이대

50

비교적 일찍 잠자리에 들어서 일찍 일어나는 패턴을 유지하고 있습니다. 그런데, 잠자는 시간대비 새벽에 거의 매시간 간격으로 잠이 깨는데 보통 화장실이 가고싶어서 깨게되는데요. 물도 안마시는데 이러다보니 다음날 항상 피곤해서 수면의 질이 많이 안 좋습니다. 이런경우는 어떤 조치를 취해야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 이욱현 의사입니다.

1. 수면 3시간 전에는 화면, 스마트폰을 일절 보지 않습니다.

2. 수면 1시간 전에는 황색 계열 조명으로 바꿉니다.

3. 가능하면 오전에 격렬하게 운동을 하면 좋습니다.

4. 햇볕을 가능하면 일찍(기상 후 가능하면 빨리) 30분이상 쬐면 좋습니다.

5. 카페인은 아예 끊는 것이 좋습니다.

6. 카모마일 같은 허브차, 따뜻한 우유가 도움이 될 수도 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

밤마다 소변때문에 깨서 피로함이 누적되고 고민스러우시지요. 질문자님의 나이와 증상을 함께 고려하면 전립선 비대증을 가장 먼저 의심해보아야 합니다. 가까운 비뇨의학과에서 진료가 가능하겠으니 방문을 고려해보시기 바랍니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

야간뇨증상을 개선하는 것이 필요해보입니다. 전립선비대와 관련된 증상일 수 있으니 비뇨기과진료를 우선 받아보시기 바랍니다.