안녕하세요. 푸른악어259입니다.
잠이 안 올때 억지로 누워있는 것은 도움이 되지 않습니다.
차라리 책상으로 가서 (침대를 벗어나서) 지루한 책을 읽는 방식이 도움이 되실 거에요.
자야한다 라는 강박적 생각은 오히려 각성상태를 유발하니 자연스럽게 졸리도록 지루한 책을 읽어보세요~
그때는 따뜻한 물 한잔과 고트립토판 음식인 바나나 한 개 정도가 도움이 될 수 있습니다.
트립토판은 잠이 잘 오게 도와주는 성분이에요.
그리고 자기 직전 과다한 운동은 오히려 교감신경계를 자극해서 수면에 방해가 되요.
잠자기 1~2시간 전 가벼운 스트레칭 정도는 신체를 이완시켜주어 도움이 될 것 같습니다.
