안녕하세요. 박준하 약사입니다.
햇빛을 통해 비타민D가 체내에서 합성될 수 있지만,
햇빛에 자외선이 너무 강하기 때문에 자외선 차단제를 발라도 좋지 않으며
비타민D 합성 목적으로 외부에 오래 있기에는 시간대비 효율이 많이 떨어지게 됩니다
따라서 간편하게 비타민D 영양제로 보충하시는 분들이 많습니다
약은 식사 후 30분 이내에 복용하시는 것이 가장 좋으며,
1일 3000~4000 IU 정도의 비타민D를 섭취하시는 것을 추천드립니다
실내활동이 많아 비타민D가 많이 부족한 경우에는 몇 달 정도 5000 IU로 복용하시는 것도 좋습니다
비타민D는 10마이크로그램 = 400 IU (국제단위) 로 용량을 계산할 수 있습니다
비타민D는 D3(콜레칼시페롤)와 D2(에르고칼시페롤)가 있는데,
D3 제품으로 복용하시는 것이 좋습니다