변비에 좋은 음식은 어떤게있나요???

변비가 없었는데 위장약을 먹기 시작한후로 변비가 생긴거같아요 변비에 좋은 음식이 어떤것이 있나요?? 변을 몇일정도 못보면 변비약을 먹어야해요??