식단으로 다이어트 요요가 심할까요?
운동은 못할것 같고 식단으로 다이어트를 해볼까 하는데요 요요가 심할까요? 5kg 감량을 목표로 시작하려구요
운동은 힘들어서 못할것 같아요
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2개의 답변이 있어요!
다이어트에서 중요한건 식단이겠지만 운동을 병행해 주셔야 합니다.
◈산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을수있습니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적입니다. 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다
운동없이 식단으로만 다이어트를 하신다면 목표하신 몸무게를 만드신 후에 다시 일반식이나 기름진음식으로 돌아가게 되었을 경우 다시 원래 몸무게로 돌아갈 확률이 높습니다. 운동을 하는 이유는 내 몸의 기초대사량을 높이고 몸의 지방이 차지하는 부분이 빠졌을시 살의 처짐이나 늘어짐을 근육 즉 단백질로 채우기 위해서입니다. 기초대사량을 높게하여 평소 활동을 똑같이해도 태우는 열량을 늘리게되었을때 일반식이나 가끔 기름진음식을 드셔도 상쇄되기 때문에 운동을 겸하시는게 좋습니다.