계단을 기반으로 운동하는 것이 좋은 것은 아는데...내려올 때도 마찬가지 인가요?

Question

안녕하세요.

계단을 이용한 운동이 좋다는 것은 알고 있습니다.

올라갈 때는 운동이 되는 것 같은데,

내려올 때도 운동이 되나요?

오히려 내려올 때는 체중으로 인해 무릎에 무리가 가는 것은 아닌가요?

답변 미리 감사드립니다.

Answer 1

올라갈때와 내려갈때 둘다 운동이 되긴

합니다. 하지만 올라갈때가 훨씬 더 높은

강도의 햄스트링 등 전반의 하체 근력을

사용 하기때문에 계단 오르기를 더 추천

드립니다.

그리고 일반적인 사람(몸무게,건강 등)

이라면 계단 오르내리기 둘다 장시간의

무리한 운동이 아닌 이상

무릎의 부담은 크게 가지 않습니다.

Answer 2

계단을 내려올 때는 체중이 무릎에 가해지므로, 관절에 더 큰 부담이 될 수 있습니다.

특히 급격하게 내려오거나 잘못된 자세로 내려가면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.

따라서 일반적으로 계단 운동시에 덜어서 올라가고 엘리베이터 타고 내려옵니다.