운동 후 심한 근육통, 어떻게 해결할 수 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

28

안녕하세요. 최근에 운동을 시작했는데 매번 운동 후 근육통이 심해서 고민입니다.

특히 다리와 등 부분이 많이 아픕니다.

운동 후 근육통을 푸는 효과적인 방법이 있을까요?

스트레칭이나 마사지 외에 다른 방법도 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

운동 후 근육통은 정상이에요. 특히 처음 시작했을 때 더 심하죠. 스트레칭이랑 마사지가 가장 효과적이긴 해요. 그 외에도 몇 가지 방법이 있어요. 따뜻한 물에 반신욕을 해보세요. 근육 이완에 도움이 돼요. 아로마 오일로 마사지하는 것도 좋고요. 운동 후에 단백질 섭취를 늘려보세요. 근육 회복에 도움이 돼요. 그리고 충분한 수면도 중요해요. 잠잘 때 근육이 회복되거든요. 그래도 통증이 너무 심하면 운동 강도를 조절해보세요.