생활
운동하고 근육통은 어떻게 해결하면 좋을가요?
운동을 하고 나니 온몸 전체 근육통이 생겨서 걷기조차 힘든데요.
근육통이 생겼을때 어떠한 방법으로 해결을 하면 좋을지 알려주세요~
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
운동을 하고 근육통이 생기면 가장 좋은 방법은 충분하 휴식과 영양분 섭취입니다.
마사지도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 되알진알파카108입니다.
근육통은 근육이 찢어지면서 생기는 현상인데요.
이를 빨리 해결하기 위해서는 충분한 수면과 수분이 필요합니다.
수분이 부족하면 근육에서 절대적으로 필요한 요소가 없기 때문에 통증이 오래가구요. 수면도 마찮가지 입니다. 수면시 회복을 하기 때문에 충분한 수면이 필요합니다. 운동 후 잠을 많이 못자면 통증이 오래가는 이유가 이 때문입니다.
그리고 이전에 사용하였던 같은 근육(같은 도악)을 사용하여 빠른 근육 생성을 돕는 것을 추천합니다.
운동 후 근육통을 완화하는 한 가지 방법은 온찜질을 하거나 따뜻한 목욕을 하는 것입니다.
열은 근육을 이완시키고 통증과 아픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 전후 스트레칭도 근육통 예방에 도움이 됩니다.
운동 전후에 적절한 워밍업 및 쿨다운 루틴을 통합하면 근육통과 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육통을 완화하는 또 다른 방법은 해당 부위를 마사지하거나 폼롤러를 사용하는 것입니다.
또한 근육에 휴식과 회복을 위한 시간을 주고 과로하지 않는 것이 중요합니다.
운동 강도와 시간을 점진적으로 늘리면 근육통과 부상을 예방할 수 있습니다.