임산부 식단, 괜찮은지 봐주실 수 있나요..?

Question

성별

여성

나이대

30

안녕하세요! 임신22주차입니다!

요즘 많이 먹음 더부룩하고 해서

아침 점심을 영양가있게 먹으려구

두부에 밥좀 넣어서 양파랑 야채, 양배추, 브로콜리, 버섯

같은 걸 넣어서 조금 간해서 볶아 먹는데요!

양배추나 브로콜리가 비타민a가 많다고 들었는데

임산부는 비타민a를 많이 섭취하면 안된다는 글들이 많아서ㅜㅜ

양배추나 브로콜리 등 먹는 야채에 비타민a는

일정부분 흡수되고 많이 먹으면 나머지는ㅈ배출된다고 들었는데 맞나용!? 한트럭을 매일 먹지않는한 괜찮다고는 들었지만..

전문가 분들이 말씀해주셔서 안심될ㅈ거 같아가지구..ㅎㅎ

이렇게 아침점심으로 매일 먹어도 좋을까요!?

많이 섭취하면 안된다는게 영양제로 복용했을 경우를

말하는건가요?

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

임신 중 비타민A의 과다 섭취는 기형아 출산의 위험과 연관이 있다고 알려져 있습니다. 하지만 이는 주로 비타민A 보충제의 과량 복용으로 인한 것으로, 일반적인 식단에 포함된 채소류를 통한 섭취는 큰 우려가 없습니다. 양배추, 브로콜리 등의 채소는 비타민A 이외에도 다양한 영양소를 포함하고 있어 균형 잡힌 식단의 일부로 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 다만 임신 중에는 영양제 복용에 주의가 필요하니, 전문의와 상담을 통해 안전한 영양 관리를 하시길 권합니다.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

임신 22주차 축하드립니다.

선택하신 아침과 점심 식단은 매우 영양가 있고 균형 잡힌 선택으로 보입니다. 두부, 밥, 그리고 여러 가지 야채를 포함한 식사는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 임산부에게 필요한 다양한 영양소를 제공합니다.

비타민 A에 대한 귀하의 우려에 대해 말씀드리자면, 비타민 A는 두 가지 형태가 있습니다: 레티놀(동물성 식품에서 발견)과 베타카로틴(일부 야채와 과일에서 발견). 임산부에게는 과도한 레티놀 섭취가 권장되지 않습니다. 이는 고용량일 때 선천성 결함의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 반면, 베타카로틴 형태의 비타민 A는 몸에서 필요한 만큼만 레티놀로 전환되며, 과잉 섭취의 위험이 훨씬 낮습니다. 따라서, 양배추, 브로콜리와 같이 베타카로틴이 풍부한 야채를 섭취하는 것은 일반적으로 안전합니다.

실제로 임산부가 주의해야 하는 비타민 A 과다 섭취는 주로 동물성 식품이나 비타민 A 보충제를 통해 일어날 수 있으며, 자연 상태에서 발견되는 베타카로틴을 과다 섭취하는 것은 어렵습니다.