잠을 늦게 자려고 하는 아이, 규칙적인 수면습관을 형성하기 위해 어떤 방법을 시도할 수 있을까요?
아이가 매일 밤 잠들기 어려워하고 잠자리에 드는 시간이 점점 늦어지고 있어요. 규칙적인 수면 습관을 형성하기 위해 어떤 방법을 시도할 수 있을까요?
안녕하세요. 최지웅 초등학교 교사입니다.
잠자리에 규칙성을 부여해 습관을 형성하도록 하세요. 잠들기 전에 독서나 차분한 음악을 드려주며 마음을 진정시키는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 은창덕 보육교사입니다.
낮에 활동이 부족해서 체력이 남아 있는 경우 밤에 쉽게 잠을 들수 가 없습니다
낮에 활동을 많이 하게 하고 아이가 잠을 잘 이룰수 있도록 주위 환경을 조용 하게 하는 것이 좋습니다
아이가 잠을 자려고 하는데 거실에 tv 켜 소리가 나거나 하면 아이가 잠을 못 이룰 수 있으니 tv를 끄는 것이 좋고
가족이 함께 잠을 자는 것도 아이가 잠을 잘 자게 하는 방법이 될 수 있어요
안녕하세요. 어지현 육아전문가입니다.
수면 패턴이 일정하지 않은 아이들은 오히려 피로가 쌓이면서 더 수면을 이루기 어려운 악순환을 겪게 됩니다. 따라서 일단은 낮 동안 충분히 햇볕을 보면서 활동하는 시간을 갖게 해주시고 자기 전에는 오히려 격한 움직임이나 활동을 하지 않고 잠자리 독서와 같은 정적인 활동을 할 수 있게 해 주시기 바랍니다. 또 저녁 식사 메뉴나 잠자리에 들기 전에 칼슘과 철분을 충분히 섭취할 수 있도록 해주시면 숙면에 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
일찍 일어나는 것 부터 시작해 주세요.
그리고 최대한 낮잠은 많이 자지 않습니다.
잠자기 전에는 최대한 격한 활동은 줄여주시고, 미디어 시청은 하지 않습니다.
잠자기 전에 따뜻한 물에 샤워를 하고, 책을 읽으면서 편안한 시간을 갖도록 합니다.
수면한 적절한 온도/습도, 그리고 조명으로 수면을 도와 주세요
매일 똑같은 시간마다 이렇게 수면 패턴을 만들어 주시기 바랍니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이가 규칙적으로 잠을 못잔다면 올바른 성장과 생활에 큰 영향을 받습니다. 아이와 대화를 통해서 약속을 명확하게 하셔야 될 것 같습니다. 약속을 잘 지켰을 때는 상을 받을 수 있고 약속을 잘 지키지 않으면 그렇지 못한다는걸 정해야 될 것 같습니다. 그리고 단순히 말로만 약속을 정하는 것이 아니라 글로 적어서 공언하고 집안에 크게 써붙여 두는겁니다. 날마다 하루하루 약속을 잘 지켰는지 확인하시고 칭찬 스티커도 붙여주시면서 아이가 약속을 잘 지켰을 때는 적절한 보상을 받을 수 있도록 하는 것도 방법입니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
아이와 함꼐 수면에 대한 중요성을 대해 이야기하고 충분한 수면이 건강과 기분에 미치는 영향을 이해시키는 것도 도움이 됩니다
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 시간을 정해 주세요. 잠자기 전에는 책읽기나 조용한 음악 듣기를 통해 마음을 편안하게 해주세요