아이의 규칙적인 수면습관을 만들어주기 위한 방법은?

Question

아이가 밤마다 잠을 잘 못 자고 자꾸 깨서 부모도 지치는데, 규칙적인 수면 습관을 만들기 위해 어떤 방법을 시도하면 좋을까요? 수면 교육이나 환경 조성 팁이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동호 아동심리상담사입니다.

밤마다 자주 깨면 부모님도 정말 많이 지치셨을것 같습니다.

핵심은 같은시간, 같은 순서의 취침루틴을 매일 반복하는 것입니다.

잠들기전 목욕 -> 책읽기 -> 불끄기 처럼 일정한 흐름을 만들고, 낮잠/기상 시간도 최대한 일정하게 유지해주세요.

또한 방 조도(밝기)는 어둡게, 소음도 일정하게 유지하고 

밤중에 깨더라도 과한 반응 없이 동일하세 재워주시는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.

아이에게 규칙적인 수면 습관을 형성하게 해주는 방법은

말 그대로 수면 패턴을 일정하게 유지하는 것 입니다.

잠 들기 전 수면 루틴을 형성하여 그것을 실천하는 부분이 필요로 하겠구요.

또한, 잠이 들고 일어나는 시간이 일정하는 부분도 중요 하겠습니다.

무엇보다 아이가 밤 잠에서 자주 깬다 라면

잠자리가 불편해서, 방 안의 온도와 습도가 맞지 않아서, 스트레스, 하루 중 안 좋은 경험으로 인한 불안함으로 인해서,

감기로 인한 질병으로 인해서 등 다양한 원인이 있기 때문에

아이를 유심히 살피어 아이의 불편함을 최소화 시켜주는 부분이 필요로 하겠구요.

그리고 아이의 감정을 들여다보고 아이의 감정을 돌보면서 아이의 심리적 + 정신적인 부분의 치유를 해주는 것도

필요로 하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요.

매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 리듬을 만들어 주는 게 가장 중요합니다.

잠들기 전에는 밝은 화면이나 자극적인 활동을 줄이고, 책 읽기나 조용한 놀이 활동으로 안정감을 주시기 바랍니다.

방은 어둡고 조용하며 적당한 온도로 유지하여 수면 환경을 일정하게 만드는 것이 도움이 됩니다.

아이가 밤에 깼다면, 과도하게 반응하는 것보단 차분하게 다시 잠들도록 도와 일관된 습관을 유지해 주세요.

Answer 4

안녕하세요. 어린이집 원장입니다.

주말이나 연휴라고 늦게 자거나 늦게 일어 나지 않습니다. 일관된 수면 시간이 중요합니다.

잠들기 전에는 격한 활동이나 미디어는 보지 않는 게 좋습니다.

따뜻한 물에 샤워를 하고, 책을 읽어 주거나 조용한 음악을 듣는 게 수면에 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.

규칙적인수면은 '시간, 환경, 습관'을 일정하게 만드는 것이 핵심입니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 고정하고 잠들기 전에는 책 읽기, 조용한 대화 같은 루틴을 반복해주세요. 방은 어둡고 조용하게 유지하고, 취침 1시간 전에는 TV, 스마트폰을 피하는 것이 좋습니다.