제가 먹는 영양제들인데, 이렇게 먹어도 되나요?
약사님, 제가 건강에 관심이 많아 이것 저것 먹다보니 영양제를 많이 먹게 되었는데요. 시간대 별로 먹는 것들이 충돌이 없는지, 빼야될 것이 있는지 확인해주세요. 아직까진 몸에 아무 문제가 없는데, 혹시 몰라 질문드립니다. 또한 몇 가지만 질문 더 드리겠습니다.
1. 모든 영양제를 라이프 익스텐션 투퍼데이 종합 비타민 1알을 기준으로 보수적으로, 권장량 이하로 먹고 있습니다.
2. 영양제를 먹는 기준이 기본 베이스 + 항산화제 + 정력강화입니다.
3. 현재 식단은 아침/저녁만 먹고 점심은 간단하게 때웁니다. 밥은 물론이고, 붉은 육류보다는 두부 같은 단백질을 자주 먹습니다. 운동은 일주일에 되도록 러닝 20분 4회, 근력 운동 30분 4~5회 합니다.
아침 공복(식전 1시간) : 알파리포산 300mg, 파다라이스 허브 orac 그린즈(야채, 베리류 등 믹스 된 걸로, 제가 야채를 잘 먹지 않아서, 야채 섭취와 디톡스를 위해 먹습니다, 성분표는 이미지 참고부탁드립니다)
아침 식사 후 : 종비 1개, 오메가3 1개, 프로폴리스 500mg, 마늘 1개(마늘 3쪽 분량), 코큐텐 100mg, 마카 파우더 2g, 비타민d 2000IU, 비타민C 1g, 벤포티아민
점심 식후 : 글루타치온 500mg, 비타민c 2g, msm 1.5g, 포도씨 200mg, 밀크씨슬 1개, 해바라기 레시틴 가루 1스푼
저녁 식후 : 마늘(알리신) 1개, 칼슘300g, 알비온 마그네슘133g
자기 전 공복 : 아연22mg(이렇게 먹으면 총 35mg 입니다), 마그네슘 133g 2개(하루 총 마그네슘 450g) , 비타민b6 25g, 트립토판 500mg, 유산균 1개, 아르기닌/오르니틴, 아슈와간다(300mg, ksm66원료), 폴리코사놀 20mg
* 아연/마그네슘/비타민b6(zma 대신)는 여자 친구와 사랑을 나누거나, 혼자 즐기고 난 다음 날 피곤해서, 자기 전 공복에 섭취합니다.
4 아르기닌/오르니틴이 생각보다 흡수율이 안 좋아서, 질산염이 직접 함유된 비트뿌리로 바꾸려고 하는데, 언제 먹으면 좋을까요?
5 mk-4 5g(칼슨사 제품), 카르니틴을 추가로 복용하려 하는데, 언제 하는 게 좋을까요?(둘 다 정력 강화 목적입니다)
mk-4의 경우 논문을 찾아보니까, 고용량을 복용해야 효과가 있고, 남자는 60g까지 괜찮다고 하더라고요.
6. 기생충 제거를 위해 흑호두, 쑥이 들어간 제품을 조만간 사려고 하는데, 영양제를 중지하고 복용해야 되나요? 구충제는 처음 복용할 예정이라 궁금합니다.
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 비트 드시는 것보다는 아르기닌/오르니틴 공복에 드시는 것이 더 근거수준이 높습니다.
2. 영양제의 경우 필수적인 것만 3-5가지 이내로 드셔야지 너무 많이 드시면 위장에 부담됩니다. 카르니틴/비타민K는 근거수준 낮아서 권유드리지 않습니다.
3. 기생충 제거를 위하시면 영양제 드시지 말고 1년에 1-2번 약국에서 알벤다졸 구매해서 드시길 바랍니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
현재 복용중인 제품들의 경우 정상적인 간기능을 가진분의 경우에는 크게 문제가 되지 않으나 간기능이 저하된 분의 경우 간이 다소 부담을 줄 수 있기에 반드시 현재 간기능상태를 확인후 복용하길 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 이세라 약사입니다.
현재 복용하고 계신 영양제가 해외직구제품 또는 인터넷 유통제품로 보입니다. 장기간 복용 시 오히려 불순물이나 중금속으로 인해 간손상 및 신장손상을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다. 되도록이면 식약처의 엄격한 규제를 거치는 약국유통제품을 복용하시는 것을 권장드립니다.
특히 지나치게 많은 생약성분과, 아미노산(아르기닌, 오르니틴, 카르니틴 등) 이 포함되어 있어 더욱 더 간손상 및 신손상이 염려됩니다.
즉시 대부분의 영양제를 중지하시고, 비타민B군, 마그네슘, 아연 정도만 복용하시기 바랍니다.
현재 복용중인 영양제들의 정력에 대한 효과는 검증되어 있지 않습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
잘 챙겨 드시고 있는 것 같습니다.
지금 복용중이신 영양제들이 크게 문제를 일으키거나 하지는 않습니다.
하지만, 마늘(알리신)은 티아민계로 벤포티아민과 겹칠 수 있습니다.
드시는 양을 보아하니 문제는 되지 않습니다만 굳이 드실 필요는 없어보입니다.
기생충제거는 구충제로도 충분합니다.
