탁구를 좋아하시는데 최근 2-3일간 무리해서 쳤다면 미세한 근육 손상때문일 가능성이 높습니다.
특히 반복적인 점프나 급정지, 방향 전환 등은 종아리 근육에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
근육피로 및 통증은 평소보다 많은 활동으로 생기는 반응입니다.
무리한 동작으로 종아리 근육이나 힘줄에 약간의 손상이 생겼을 수 있습니다.
운동 중 경련이 있었거나 수분 전해질이 불균향으로 인한 종아리 경련의 후유증일 수도 있습니다.
히체 사용으로 인한 아킬레스건 주변의 긴장이 있었을 수 있습니다.
1-2일간은 탁구를 쉬세요.
지금 상태에서 무리하면 회복시기만 늦어집니다.
하후 3~4회, 한 번에 15-20분씩 얼음팩을 수건에 싸서 종아리에 대세요.
가벼운 압박밷드의 사용도 붓기나 통증 완화에 도움이 됩니다.
2일이 자난 후에 퉁증이 어느 정도 줄어들면 가벼운 스트레칭을 시작하세요.
따뜻한 찜질로 혈액순환과 근육 이완을 도우세요.
통증이 지속적으로 악화되거나 발바닥까지 저리거나 이상이 생기면 정형외과나 재활의학과를 방문하세요.