푸쉬업 루틴을 어떻게 짤까요?

Question

매주 푸쉬업 루틴을 어떻게 할까요? 푸쉬업 안쉬고 50개 넘게 가능합니다

Answer 1

안녕하세요. 쫀쫀한사마귀265입니다.

기준점을 찾을 때 편안하게 푸시업을 실시했던 개수부터 어려워졌던 개수까지 하면서, 일주일동안 매일 한 세트로 푸시업을 하세요. 편안한 정도를 넘되 완전히 지치지 않는 정도의 개수를 실시하면 근육에 덜 부담을 주게되고, 이를 통해 매일 지속적으로 루틴을 할 수 있을 것입니다.

Answer 2

안녕하세요. 메타스터디입니다.

푸쉬업 루틴은 매일

30개 X 5~10세트. 이렇게 하면 되겠네요.

그리고 이 정도 근력이라면

<평행봉 딥스, 철봉 턱걸이, 윗몸일으키기, 맨몸 스쿼트> 같이 넣어서 루틴을 짜는 것도 좋다고 봅니다.

저는 <푸쉬업 20개, 맨몸 스쿼트 20개, 윗몸일으키기 20개, 평행봉 딥스 10개, 철봉 턱걸이 10개>

이렇게 돌아가면서 하고, 총 5~6세트 진행합니다.

각 세트당 중간에 쉬는 시간은 1~2분 정도해서. 진행합니다.

그럼 열심히 운동하셔서 근육 만드세요.