생활
눈건강에 도움을 주는 음식은 무엇인가요?
눈 건강을 위해 어떤 음식을 섭취해야 하는지 알고 싶습니다.
시력 개선이나 눈 건강에 도움을 주는 음식 추천 해주세요. 아시는 분 답변 부탁드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요 알아봤는데요
눈에 좋은 음식으로는~
-블루베리: 대표적인 눈건강 식품 중 하나라고 합니다. 항산화성분인 안토시아닌이 많이 함유되어 있어 망막의 색소체인 로돕신의 재합성을 촉진하고 시력회복에 도움을 준다고 합니다.(냉동블루베리가 안토시아닌의 농도가 증가해 더 효과적)
-시금치: 비타민A는 물론 질산염이 풍부해 시신경의 혈류장애를 해소하고, 녹내장을 예방하는 데 효과가 있다고 합니다
너무 오래 가열하면 영양소가 빠져나가니 살짝만 데친 후 섭취하는 것이 좋다고 하니다
-고등어: 등푸른 생선은 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있다고 합니다. 눈이 쉽게 건조해진다면 고등어,꽁치,삼치 등을 먹으면 안구건조증에 도움이 된다고 합니다
-녹차: 눈의 노화를 막는데 도움을 준다고 합니다. 녹차의 카테킨 성분은 녹내장의 원인인 유해산소를 제거하는데 효과가 있기 때문이라고 합니다.(따뜻하게 우려먹어야 항산화 성분이 높아져서 더 좋다고 합니다)
-녹황색 과채 : 당근,호박,고구마,토마토 등의 주황-붉은 계열의 색을 띄는 과일과 채소에는 비타민A를 만드는 카로티노이드라는 성분이 함유되어 있습니다. 눈에 좋다고 알려진 베타카로틴,라이코펜 등도 이 카로티노이드에 속한다고 합니다
-구기자와 결명자: 간에 쌓인 열을 낮춰줌으로써 눈의 열을 식히고, 피로를 완화시키는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다
-달걀: 매일 꾸준히 섭취하게 되면 카로티노이드계열의 항산화 성분을 공급해 주어 망막을 보호할뿐만 아니라 녹내장과 황반변성 등의 발병률을 낮추는데 도움을 줄수 있다고 합니다
-꽃게: 타우린이 많이 들어가 있는데, 타우린은 망막의 세포막인 다가불포화지방산이 자외선에 의해 과산화되는것을 억제하고 망막을 보호하는 역할을 합니다
-견과류: 호두,잣 등의 견과류엔 오메가3지방산이 함유되어 있어 눈건강에 좋다고 합니다. 다만, 견과류는 열량이 다소 높기 때문에 매일 소량씩 구준히 섭취하는 것을 추천드립니다
-김: 해조류인 김 또한 비타민A가 풍부하게 들어간 식품 중 하나라고 합니다. 김에 든 비타민A는 단백질과 합쳐져 로돕신을 만들어내고 눈의 빛을 감지해 눈을 보호하는 역할을 합니다.
대표적인 식품으론 블루베리가 눈을 맑게해준다고 많이 알려져잇고요 영양제종류로는 루테인을 많이 드시더라고요 이데 명확하게 도움을 주는건 아니고 도움을 줄 수 잇음 정도로 상품들에 표기가되어잇습니다