40세 후반 혈압 낮추는 방법은?

Question

40세 후반 남성입니다. 혈압이 자꾸 들쑥날쑥인데 혈압약 먹을 정도는 아니라고하네요. 비트즙과 코텐자이큐텐 먹고있고 간간히 운동하고 있어요.

혈압 낮추는 방법을 알고싶습니다.

알려주세요^^

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

고혈압 영양제로는 다음 성분들이 좋습니다.

• 고함량 종합 비타민 하루 1알

• 비타민C 1~2g씩 3회

• 마그네슘 600~1200mg.

• 오메가3 1000~3000mg.

• 마늘 1알

• 아마씨 기름 1스푼

이는 고혈압 치료법은 아니므로 유의하셔서 섭취부탁드립니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 문용준 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

적정 체중 관리를 위해 탄수화물보다는 깨끗한 음식을 통해 단백질, 건강한 지방으로 부족한 칼로리를 채우는게 좋고, 적정 강도의 근력 운동을 통해 근육양을 늘려줌으로써 인슐린 감수성을 높여야 합니다. 금연과 금주는 기본입니다적정 체중 관리를 위해 탄수화물보다는 깨끗한 음식을 통해 단백질, 건강한 지방으로 부족한 칼로리를 채우는게 좋고, 적정 강도의 근력 운동을 통해 근육양을 늘려줌으로써 인슐린 감수성을 높여야 합니다. 금연과 금주는 기본입니다

비트즙과 코엔자임큐텐은 직접적으로 혈압을 낮추는데 영향을 주지 못하니 너무 의존하지 마시길 바랍니다.

답변이 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

네 초기시라면 아직 해볼수 있는것들이 좀 있습니다.

1. 술,담배 끊기
2. 일주일에 2~3번이상 30분이상 유산소운동하기
3. 체중이 있으신편이면 다이어트
4. 싱겁게 먹기

이렇게 생활습관만 바꿔도 혈압은 일정부분 내려갑니다. 영양제로는 지금처럼 코엔자임큐텐 그리고 혈관건강에 도움을 주는 항산화제들 챙겨드시면 좋습니다.

답변이 도움이 되셨을까요?

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

가장 중요한 것은 적절한 운동과 식이 입니다.

격한 운동은 혈압상승의 원인이 될수있기때문에 주의하셔야겠구요,

짠음식, 단음식은 안좋고, 음주도 피하는것이 좋습니다.

올바른 식습관과 생활방식으로

몸을 건강하게 할수있지만,

반대의 경우 증상 악화가 될수있고,

꾸준한 약복용이 따라올수있으니 참고하시기 바랍니다.

감사합니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

혈압이 약간 높게 나오셔서 걱정이 되시겠어요.

진부한 얘기겠지만, 혈압조절에서 가장 중요한 것은 운동과 체중조절, 식습관 입니다.

코큐텐에 추가하여 오메가3 를 드시는 것을 추천드립니다.

고혈압, 대사성 질환의 예방하고 혈중지질을 관리할 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

혈압이 높으시다면 의사선생님과 상담하에

혈압약을 복용하시면 되고 기본적으로는

고혈압이 대사성질환이기 때문에

식단조절과 운동을 같이 해주시는 것이 좋습니다

고혈압에 반드시 지켜주시면 좋을 생활습관으로는

소금섭취제한입니다. 소금섭취를 제한하는 것만으로도

고혈압 환자의 30~50% 환자분들이 4-6mmHg정도

감소했다는 연구결과가 있고 하루 6g이하의

소금을 권장드립니다 (나트륨으로는 2.4g이하)

그리고 BMI 25이하로 체중관리,

절주, 금연, 주5회 이상 30분이상의 운동,

지중해식 식단을 유지시키는 게 도움이 됩니다

특히 토마토는 라이코펜이 있어 고혈압에 있어서 슈퍼푸드고

다른 칼륨이 포함된 녹색채소류도 나트륨 배설을 촉진합니다

양파, 마늘도 도움이 됩니다

영양제로는 대사성 질환이다보니 비타민B군, 마그네슘 포함된 미네랄,

비타민D, 유산균, 오메가3, CoQ10 등을 전문가와 상담하에

잘 조합하셔서 챙겨드시는 걸 권장합니다

제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

혈압을 낮추는 가증 좋은 방법은 식이요법과 운동입니다.

1주일에 주3회이상 운동을 하고 충분한 수면을 취합니다.

흡연 및 음주를 자제합니다.

짠음식(나트륨이 많은 음식)을 피합니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 간단한 운동과 식생활이 중요합니다.

- 간단한 운동은 신진대사를 원활히 해 혈압에 도움을 줍니다. 또한 짠음식(찌개 등)은 혈압을 높이는데 직접적인 원인을 주기 때문에 최대한 안드시는게 좋습니다.

- 추가로 비타민 정도 드시면 혈압을 안정시키는데 도움을 줍니다.

답변이 도움되셨길 바라며, 추가 문의가 있는 경우 문의 주시면 감사하겠습니다.

항상 건강하시길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 9

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

혈압약을 먹을 정도는 아니라면 일단 체중을 정상으로 유지하시고 주 3회이상 땀이날 정도의 운동을 해주시면 좋습니다.

답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.