걷기 운동은 한번에 얼마나 하는게 좋을까요?
저는 한번에 30분 정도 걷는데 운동시간이 너무 짧아서 그런지 별 도움이 되지 않는것 같습니다.
1. 건강에 도움이 되려면 몇분 이상 걸어야 할까요?
2. 다이어트에 도움이 되려면 몇분 이상 걸어야 할까요?
안녕하세요. 언제나정성을다하는달빛으로입니다.
제 생각과 경험으로는 걷기를 하루에 1시간 이상 3킬로미터에서 5킬로미터 정도 매일 꾸준히 해주신다면 건강과 다이어트를 함께 챙기실 수 있다고 생각합니다. 그러면 만보 이상 걷는 효과가 있기 때문에 이마에 땀이 날 정도로 운동이 되기 때문입니다.
안녕하세요. 준이777입니다.
걷기 운동은
처음에는 천천히 자세가 중요합니다
일직선 다리는 관절에 무리없게 곧게
일직선으로 걷기, 팔자걸음 안됨
중간
시간은 처음 30분 정도로 약간 속보로
걸어야 함, 몸에서 힘이 든다는 느낌
최종
다이어트까지 하려믄
경보 속도로 몸이 많이 힘든다는 느낌
튀면 안되고 빠른 걷기 하시면 됩니다
증간 중간 다리 근육 스트레칭 하시고요
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
건강에 도움이 되려면 몇 분 이상 걸어야 할까요? 걷기는 심혈관 건강, 체중 감량, 운동능력 향상, 뼈 건강 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 하지만 걷기의 시간과 강도는 걷기의 효과에 큰 영향을 미칩니다. 보통, 하루에 30분 이상 적어도 5일 이상 걸어야 건강상 이점을 누릴 수 있습니다. 그러나 일주일에 적어도 150분 이상을 걷는 것이 더 좋습니다. 걷기는 개인의 건강 상태와 목표에 따라 다양한 방식으로 할 수 있습니다. 따라서 자신에게 적합한 걷기 시간과 강도를 선택하는 것이 중요합니다.
다이어트에 도움이 되려면 몇 분 이상 걸어야 할까요? 걷기는 체중 감량을 위한 효과적인 운동입니다. 하지만 체중 감량을 위해서는 높은 강도의 운동이 필요합니다. 따라서 걷기만으로 체중 감량을 달성하는 것은 어렵습니다. 그러나 걷기는 일일 에너지 소비량을 높이고, 근육량을 유지하는 등 건강에 많은 이점을 제공합니다. 걷기는 저강도의 운동이므로, 걷기를 하는 동안 땀을 흘리며 숨이 좀 빠져도 건강에 해롭지 않습니다. 다이어트를 위해서는 하루 30분 이상, 적어도 5일 이상 걷는 것이 권장됩니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 규칙적인 식단조절과 함께 높은 강도의 운동이 필요합니다.
하루에 보통 1시간 전후로 걸으시면 6000보 정도 될 듯 싶습니다.
숨이 헉헉 찰 정도로 스피드하게 걷어 주시고
20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 참고하세요
또한 보폭은 70-80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여 주세요
발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걸어 주시기 바랍니다.
