아연이 풍부한 먹거리에는 뭐가 있나요?

안녕하세요.주위에서 나이 들수록 아연을 섭취하라고 하는데 약품으로 복용하는거 말고 일상에서 먹는 음식물로 섭취하고 싶어서요.