하루 만보걷기 만으로도 운동이 될까요.

러닝을 한번 했는데 다음날 종아리 근육통이 너무 심해서 걷기도 힘들더라구요 ㅠㅠ..

러닝 초보에게 맞는 팁 좀 알려주세요!