근육량을 늘리고 싶은데 운동량에 대해 궁금해요

Question

홈트레이닝으로 운동을 하고있습니다.

운동 후 1-2일 내에 근육통이 생기는데요.

같은 패턴의 운동을 꾸준히 하다보니 운동 후 근육통이 느껴지지 않습니다.

이런 경우 계속 같은 양의 운동을 유지하는게 맞는건지

운동량늘 늘려야 하는건지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

지금 하고 계시는 운동의 패턴이 맞다고 생각합니다. 보통 근육을 키우고 근손실이나 확장이 되면 근육통이 나오는데 이틀정도후에는 다시 정상적으로 근육이 회복됩니다. 이때 단백질 식품을 조금더 먹고 근육운동량을 조금씩 늘리면 좋으실듯 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 소울리스입니다.

같은 패턴으로 하셔서 운동 후 근육통이 없으시다면 중량을 점차 늘려가시면 좋습니다. 맨몸운동이라면 갯수를 늘려주시구요