근력운동 후 근육통 없어도 괜찮은 건가요?

Question

운동하고 나서 근육통이 생기지 않는 경우가 있는데요.

예전에 처음 하는 운동같은 경우에는 다음날 내지 이틀뒤에 뻐근하고 근육통이 생겼습니다.

최근에는 운동 꾸준히 해도 예전만큼의 뻐근함이 없습니다.

세트 수나 중량에 변화를 주어야 하는건가요?

근육통이 없으면 자극이 부족한건지, 몸이 적응한건지 어느쪽인가요?

중량을 무작정 늘리다 자세가 무너져 오히려 효율이 떨어지는게 아닌지도 고민이 됩니다.

Answer 1

운동 후 근육통이 적거나 없다고 해서 자극이 부족하거나 몸이 적응한 건 아니고,

오히려 몸이 그 운동에 익숙해져서 더 이상 뻐근함이 느껴지지 않는 것일 수 있어요

그래서 세트 수나 중량을 무작정 늘리기보다는

운동 강도와 방법을 다양하게 바꾸거나 휴식을 충분히 취하는 게 더 효과적일 수 있고,

자세가 무너지면 오히려 부상 위험도 높아지니 꼼꼼히 체크하면서 점진적으로 강도를 높이시는 게 좋아요

결국 몸이 적응했기 때문에 새로운 자극이 필요하니, 무리하지 않게 차근차근 조절하는 게 가장 현명한 방법입니다!

Answer 2

아무래도 근육운동해서 근육통이 없다고 하더라도요, 몸에 근육이 커지는지 먼저 확인하시고 몇개월간 변화가 없었다면 세트를 늘리는 방식으로 변화를 주시는 것도 괜찮다고 생각합니다

Answer 3

근육통이 생겨야지만 운동을 제대로 했다고 생각하는 것은 잘못입니다.

근육을 키우기 위해서 중량이나 회수를 늘리면 근육에 부하가 걸리며 근육통이 오는데

이것이 좋은것은 아닙니다.

근육통이 없어도 운동을 통하여 근육이 유지되는 효과가 있습니다.

Answer 4

아마도 꾸준히 운동을 하셔서 근육이 적응한 것이 아닌가 싶네요. 운동능력이 그만큼 향상된 것일 수도 있구요. 오랫동안 같은 방식으로 하면 운동효과가 정체되는 시기가 오는데 세트수를 점진적으로 늘려서 새로운 자극을 주는 것이 좋습니다.