홈트레이닝을 해볼려고하는데 꿀팁좀요

홈트레이닝을 해볼려고하는데요 운동할 때에 가장 효과적인 동작은 무엇인가요? 무게나 도구 없이 할 수 있는 운동도 함께 알려주세요