러닝 중 무릎 부상을 예방하기 위해 필요한 준비운동은 무엇인가요???

Question

러닝 중 무릎 부상을 예방하기 위해 필요한 준비운동은 무엇인가요???

러닝을 시작하기 전에 무릎을 보호하고 부상을 방지하기 위해 어떤 스트레칭이나 워밍업 동작을 해야 하는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요 아하러버입니다.

우선 앉았다 일어나기를 20회정도 반복하시고 제자리 뛰기를 5분정도 한후

몸을 예열시켜 근 신경계를 활성화 시킨후에 뛰시는걸 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.

이건 개인적인 견해지만 러닝 전 무릎 부상 예방을 위해서는 체계적인 준비운동이 정말 중요해요. 특히 무릎 관절과 주변 근육을 충분히 풀어주는 게 좋답니다.

가장 기본이 되는 준비운동을 소개해드릴게요. 먼저 가벼운 걷기나 제자리 조깅으로 5-10분 정도 몸을 데워주세요. 그 다음에는 무릎을 부드럽게 돌리는 동작을 해주시면 좋아요. 시계방향, 반시계방향으로 각각 10회 정도 하면 된답니다.

그리고 스쿼트도 아주 좋은 준비운동이에요. 무릎을 90도 정도로 굽혔다 펴는 동작을 10-15회 정도 하면 무릎 주변 근육이 강화되죠. 런지도 각 다리당 5-10회 정도 하면 좋아요.

특히 햄스트링 스트레칭도 꼭 해주세요. 서서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 30초 정도 자세를 유지하면 된답니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.