평소 무거운 거를 많이 드니까 허리가 너무 아파요

제가 직업 특성상 무거운 거를 많이 드는데요 그래서 그런지 허리가 너무 자주 아픈데 혹시 허리가 아플 때는 어떤 스트레칭을 해야 좀 덜 아플까요?