홈트로 하는 벤치 프레스 방법요
집에서 홈트로 벤치 프레스를 하려고 하는데
이제 이틀 됐고 5세트로 12회씩 하고 있습니다
그리고 역기도 하려고 하고요
어떤식으로 운동하면 될까요?
안녕하세요. HKS7358입니다.
홈트로 벤치 프레스와 역기를 하는 것은 좋은 선택입니다. 아래에 몇 가지 운동 권장 사항을 제시해 드리겠습니다. 그러나 운동 전에는 개인의 건강 상태와 목표를 고려하여 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
벤치 프레스:
웜업: 사전에 근육을 준비하기 위해 경량으로 웜업 세트를 수행합니다.
세트 및 반복 횟수: 현재와 같이 5세트, 12회씩 하는 것은 꽤 좋은 접근 방식입니다. 점진적으로 중량을 증가시켜 도전적인 수준으로 진행할 수 있습니다. 예를 들어, 세트마다 중량을 약간씩 늘려가면서 8-12회 사이의 반복을 유지하는 것이 좋습니다.
쉬는 시간: 각 세트 사이에는 충분한 휴식을 취하세요. 보통 1-2분 정도의 휴식이 권장됩니다.
역기:
웜업: 역기 운동 전에도 웜업을 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 경량의 동작을 사용하여 근육을 준비합니다.
운동 선택: 역기 운동에는 다양한 선택지가 있습니다. 대표적인 예로 데드리프트, 스쿼트, 숄더 프레스 등이 있습니다. 원하는 근육군을 타겟팅하는 운동을 선택하세요.
세트 및 반복 횟수: 벤치 프레스와 마찬가지로 5세트, 12회씩 하는 것은 좋은 시작입니다. 중량을 조절하여 도전적인 수준으로 진행하며, 8-12회 사이의 반복을 유지하도록 합니다.
쉬는 시간: 역기 운동에서도 각 세트 사이에 충분한 휴식을 취하세요. 보통 1-2분 정도의 휴식이 권장됩니다.
또한, 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지하는 것도 중요합니다. 다양한 근육군에 대한 운동을 포함하고, 휴식일을 제공하여 근육 회복에 충분한 시간을 확보하는 것이 좋습니다.