처방약과 병행하면서 증상을 더 빠르게 완화하는 데 실질적으로 도움이 되는 방법들을 말씀드리겠습니다.
수분 섭취가 가장 중요합니다. 물을 충분히 마시면 기도 점막이 촉촉해지고 가래가 묽어져 배출이 쉬워집니다. 하루 1.5리터에서 2리터를 목표로 하시고, 따뜻한 물이나 생강차, 꿀차가 목 자극 완화에 도움됩니다.
가래와 코막힘에는 증기 흡입이 효과적입니다. 따뜻한 물을 담은 대야에 얼굴을 가까이 대고 수건을 뒤집어 쓴 채 5분에서 10분간 증기를 흡입하거나, 샤워 시 뜨거운 물을 틀어 욕실을 증기로 채우는 방법도 같은 효과입니다. 가습기가 있다면 실내 습도를 50퍼센트에서 60퍼센트로 유지하시는 것이 좋습니다.
수면 자세도 중요합니다. 누울 때 베개를 약간 높게 하면 코막힘과 가래로 인한 불편감이 줄어듭니다. 코세척(생리식염수 비강 세척)은 콧물과 코막힘 완화에 근거가 있는 방법으로, 약국에서 비강 세척용 식염수를 구매해 사용하시면 됩니다.
마지막으로 충분한 휴식과 수면이 면역 회복에 가장 직접적인 영향을 줍니다. 카페인과 음주는 피하시고, 자극적인 음식도 목 염증을 악화시킬 수 있어 삼가시는 것이 좋습니다.