양치할때 칫솔질을 하면 아파요. 좋은 양치방법있나요

잇몸이 많이 내려앉아서 양치할때 찌릿해서 몸이 오그라들어요. 치과에서 땜을해도 자꾸 떨어지고 칫솔질 안할수도없고 좋은방법있을까요?