스트레스를 풀고 수면의 질을 높여 숙면할 수 있는 꿀팁은?

Question

안녕하세요.

제가 요즘 자주 스트레스를 받아 잠을 잘 이루지 못하고 잠자리에서 뒤척이게 되네요.

스트레스를 풀고 수면의 질을 높여 숙면할 수 있는 꿀팁이 있을까요?

있다면 알려주세요.

감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 시그널잡스입니다.

잠자리를 뒤척이는 군요.

1. 스마트폰이나 티비시청을 자기전 1시간 전부터는 멀리하세요.

2. 호흡법을 연습하세요. 큰 숨을 쉬어줌으로써 뇌 환기를 시켜주면 좋습니다.

3. 늦은시간 야식을 금하세요. 야식을 먹게 되면 소화기관이 불편하게 되어 잠이 잘 오지 않습니다.

4. 클래식 같은 잔잔한 음악을 청취하면서 잠을 청해보세요

5. 간단한 스트레칭으로 몸을 편안하게 풀어준 후 참을 청해보세요

기타로는 저의 경우 책만 읽으면 바로 잠이 쏟아지는 습관이 있습니다.

이에 본인에게 난해한 책을 펴서 침대서 읽어보세요. 금방 졸음이 올 수 도 있습니다.

Answer 2

저는 밤에 잠이 안오면 태블릿이나 핸드폰으로 유튜브를 틀어 놓고 보면서 자거나 수면음악을 들으면서 자거나 하는 방식으로 취하고 있습니다 이러한 방식은 그 과정에서 스트레스가 풀리고 동시에 잠도 청할 수 있기 때문입니다

Answer 3

안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 스트레스 같은 거를 많이 받는다면 수면에 질은 당연히 안 좋아질 수밖에 없습니다 수면에 질을 높이기 위해서라도 스트레스 같은 거를 받으면 빨리빨리 풀어 줘야 합니다 그런 것들이 도움이 많이 되고요 그리고 빨리 잠을 자는게 더 중요해요

Answer 4

안녕하세요. 아메리카노시럽두번233입니다 질문에 답변드려요 평소 스트레스 받는 것도 수면의 질을 방해하는 요소이기도 합니다 그리고 정확한 수면 패턴이 엄청 중요한데요 정확한 시간이 자꾸 일어나고 이런 것들이 엄청 도움이 많이 됩니다 이런 것들을 잘 지켜 주셔야 해요

Answer 5

안녕하세요. moyathis입니다.

숙면을 취하기 위해서는 내몸이 잠을 자겠다는 신호를 보낼때 그 타이밍에 자는것인데요.

직장인이나 학생의 경우 내일을 생각해서 억지로 잠을 청하려고 하다보니 잠의 질이 높지 못한 것입니다.

저녁을 가볍게 먹고

운동을 하세요

그런다음 따뜻한 물에 샤워를 하면

몸이 잠을 원하게 됩니다.

이때 침실은 어두운게 좋습니다.

Answer 6

잠자기 전에 따뜻한 우유를 조금 마시는 것이 도움이 됩니다.

취향에 맞는 asmr영상을 틀어놓고 수면을 취해 봅니다.

빗소리 영상이 좋더라고요.

Answer 7

꿀잠자려면 잡생각을 버려야하는데 그럴땐 조깅 빨리걷기 등의 유산소로 땀을 배출하고 힘들 쏟아내면 잡생각이 사라지고 몸이 노곤하여 바로 꿀잠 가능합니다

Answer 8

안녕하세요

자기전에 명상의 시간을 가져보시는거도 좋구요

간단한 운동도 스트레스를 풀면서 숙면을 잘취할수도있는거 같습니다

^^