아직 일어나지도 않은 일인데 너무 불안해요
아무것도 일어나지 않았지만 미래에 일어날 일들에 대해서 두려움이 생깁니다. 내가 아프면 어떻하지? 오늘 사고나면 어떻하지? 등 일어나지도 않은 일에 대해 혼자서 생각하고 걱정을 하게 됩니다. 지속적이다보니 스트레스가 쌓이고 잠들기전에도 내일에 대한 두려움이 생깁니다. 어떻게 극복해야 할까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김가령심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.럭키옹 님. 반갑습니다^^
현재 아무것도 일어나지 않지만, 미래에 일어날 일을 미리 걱정되고 두려움이 생기는군요. 지속적인 스트레스로 잠들기 전에도 내일에 대한 두려움이 생겨 어떻게 극복할지 고민 글 주셨네요.
혹시, 지금 하시는 일 때문에 힘들지 않으신가요?
지금 하시는 일이 많은가요? 해야 할 일이 다수 있는가요? 아무것도 하지 않은 나인가요?
걱정이 우리 삶을 불행하게 한다는 것을 알지만 체감하는 데 시간이 걸리는 다양한 사람이 있습니다.
언제나 긴장 상태로, 조바심을 낸다면 생기지 않은 일까지 걱정하게 됩니다.
그래서 늘 쫓기듯이 일을 하며, 생기지 않은 어떤 것에도 걱정하며 시간을 보내는 나를 이미지화해 보시면 어떨까요?
만약, 내가 매일 샤워해야 한다는 걱정을 한다면 앞으로 씻을 생각에 괴로웠을 것입니다.
하지만 내일 땀으로 더러워질 몸을 걱정하지 않지 않나요?
하루마다 시작하는 저녁에 샤워하면 된다고 알고 있기 때문에 그날 느낌이 오면 샤워할 것입니다.
내일 씻을 몸, 아직 찜찜하지 않기 때문에 내일 할 일을 오늘 걱정하지 않게 됩니다.
잠언에서 ”마음이 즐거우면 앓던 병도 낫고, 속에 걱정이 있으면 뼈도 마른다.“는 글귀가 있습니다. 소중한 내 몸과 마음을 나라는 이유로 미연에 걱정, 조급함, 두려움에 싸여 진정한 자기를 못 보고 있다고 여기시니 어떤 느낌이 들까요?
마음을 집중하는 명상과 호흡법을 통해 나를 다스리는 연습으로 걱정의 보따리를 묶어서 버려준다면 편안함, 고요함, 기쁨이라는 동반자가 나를 찾아올 것이라 믿습니다.
이런 노력에도 잘 해결되지 않는다면 심리상담을 통해 지원군과 지지와 공감을 받으며 원인을 찾게 되면서 긍정적 에너지로 안정되고 온전한 나를 만납니다.
럭키옹 님. 걱정, 두려움, 불안이 나를 바라보는 기회였으면 하는 님! 응원합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게나마 도움이 될 수 있기를 기원합니다.
나를 더 이해하고 수용하며 질문 전보다 ‘나’를 알아가는 귀한 시간 되길 바랄게요.
나를 성장하는, 행복하고 건강한 부모․자녀 간의 모습을 상상해봅니다.
감사합니다! 늘 우리의 삶이 기쁘고 행복하기를 축복합니다.
아하(Aha) 심리상담사 가 령 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 백종화 코치심리분석 상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.혹시 걱정이되는. 내용들을 한번 작성해보세요
그리고 저녁에 어제 걱정했던 것들중에 실제 발생한 일을 체크해 보시고요.
몇 가지나 실제 벌어졌을까요?
걱정이 나쁜것은 아니지만
지나친 것이 문제가 됩니다.
특히 부정적인 에너지를 주는 걱정과 가능성이 매우 희박한 걱정들 말이죠.
실제 일어난 일들을 대상으로 문제를 해결하는 방향으로 고민을 해보시길 추천드립니다.
내일 내가 해결해야 할 이슈가 뭐지?
에 대해서요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 류비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.먼저 강박증의 심리적 특징을 이해하시면 많은 도움이 되실거에요.
현실화에 대한 심리적 불안
강박증은 대체로 괜한 염려를 하고 있는듯 보입니다.
이들의 염려는 그것이 현실화되지 않을까 하는 것입니다.
지금 직면한 사안을 완벽하게 처리하지 못하면 큰 일이 일어날 것처럼 걱정하고 염려합니다.
이런 이유로 그들은 더욱 완벽을 기하려 노력합니다.
아직 일어나지 않은 것을 지나치게 걱정하는 점에서 미래와 관련된 신경증적인 특성을 갖고 있습니다.
불길한 예감, 반복확인을 요구하는 공포감 등은 강박증의 가장 주요한 특징입니다.
이러한 강박증을 해소하기 위해서는 본인의 노력이 정말 중요합니다.
첫째로,
회피는 불안을 가중시킬 수 있습니다.
사람들은 보통 자신의 정서를 살펴보는 것이 그 정서를 가중시킨다고 생각합니다.
그래서 이전의 부정적인 경험을 기억할 때 구체적으로 기억하기보단 뭉뚱그려 기억하죠.
이를 자서전적 기억과 과일반화 현상이라고 하는데요.
추상적이고 일반적으로 처리하는 것보단 구체적인 정보로 처리하는 것이 감정완화에 도움이 됩니다.
불안이나 우울같은 정서를 회피하면 단기적으로는 효과가있어보일 수 있으나 처리되지 않은 정서는 계속 유지됩니다.
두번째로,
불안한 뇌를 키우지 마세요.
늘 최악을 상상하는 습관, 부정적인 쪽으로 추측하는 사람들이 생각보다 많습니다.
이렇게 '파국화' 하는 것은 두려움을 증폭시키는 습관으로 자리매김합니다.
추측, 생각 등은 모두 뇌가 관장하는 '생각'분야 이기 때문에 뇌에게도 부정적인 상태를 주게됩니다.
긍정적인 상태를 뇌에게 주는 것이 필요합니다.
세번째로,
수백번 걱정하기보다 일단 한번 행동해보기
생각이 많으면 몸이 무겁고 걱정이 많아집니다.
걱정을 수백번 하기보다 한번이라도 행동하는 것이 엄청난 완화 효과를 가져올 수 있습니다.
막상 해보면 '별거 아니다'는 인식이 쌓이고 쌓여 긍정적 신호를 주기 때문이죠.
마지막으로 생각버리기 라는 책이 한때 유명했었지요.
생각버리기, 명상 등등 뇌를 비우는 행동을 통해 잡념을 버리는 것인데,
이 역시 '행동'으로 '부정적'인 생각과 감정 등을 날려버리는 것을 말합니다.
오늘의 근심 보단 오늘의 보람참을,
내일의 걱정 보단 내일의 기대감을
한번 가져보도록 노력해보시는건 어떨까요?