하이킹과 웨이트 병행하면 근육 성장에 방해될까요?

Question

최근에 하이킹을 시작했는데, 평소에 웨이트 트레이닝으로 근육을 키우는 것도 중요하게 생각하고 있습니다... 그런데 하이킹이 유산소 운동이다 보니, 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하면서 하이킹까지 병행하면 근육 성장에 방해가 될까 봐 걱정입니다... 하이킹이 근손실을 유발하거나, 근육 회복을 더디게 만들 수 있을까요? 혹시 하이킹과 웨이트 트레이닝을 같이 할 때 근육 성장을 최대한 유지하면서 운동할 수 있는 방법이 있다면 알려주시면 감사하겠습니다ㅠㅠ 식단 조절이나 운동 강도 조절 같은 팁이 있다면 더 좋을 것 같아요... 답변 부탁드립니다...

Answer 1

안녕하세요
방해 되지 않아요. 병행하셔도 됩니다. 강도만 잘 조절하시면 될 것 같아요. 고강도 유산소는 웨이트 할 힘을 빼앗기 때문에 중강도 정도 즉, 숨이 차고 힘든데 옆사람과 대화는 할 수 있는 정도가 딱 좋습니다. 웨이트만 해도 어처피 근육 회복하는 시간도 필요하기 때문에 유산소 넣어서 병행해 주시면 체중 조절에도 좋습니다. 운동 후, 단백질 섭취 꼭 하시구요.

Answer 2

안녕하세요. 하이킹과 웨이트 트레이닝을 병행하며 근육 성장에 영향을 줄 수 있지만 반드시 방해가 되는 것은 아닙니다. 오히려 적절한 균형을 유지하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 근육 회복 근손실 가능성 운동 순서 일반적으로 웨이트 하이킹 순서가 추천됩니다. 웨이트오 하이킹을 하면 지방 연소 효과가 극대화될 수 있습니다. 운동 강도 조절 너무 강한 하이킹을 함은 웨이트 트레이닝 시 힘이 부족할 수 있습니다. 하이킹 강도를 조절하면서 병행하는 것이 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요~~~~

유산소와 웨이트를 병행한다고해서 근육형성에 방해되진 않습니다 근육도 쉬어야하기 때문에 잘 병행하시면 좋을듯 합니다