머리를 쥐어뜯는 습관을 고치고싶어요

공부를 하는 학생인데요 공부 할때마다 쥐어뜯는건 아니고 쓸어내린다고 해야하나 아무튼 그것때문에 고생입니다 안할래야 안할 수가없네요.. 고칠수 있는 좋은 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.