안녕하세요. 신성현 의사입니다.
중성지방을 낮추기 위한 유용한 팁을 알려드리겠습니다.
먼저, 단순당이 포함된 음식은 중성지방을 높일 수 있으므로 탄산음료, 주스, 꿀, 시럽, 사탕, 케익, 과자, 떡, 차류(식혜, 수정과), 믹스 커피 등과 같은 음식을 피해야 합니다.
또한, 탄수화물의 총 섭취량을 적절하게 조절해야 합니다. 과다한 탄수화물 섭취는 중성지방을 증가시킬 수 있으므로 탄수화물이 함유된 곡류와 과일을 적정량으로 섭취하는 것이 중요합니다.
정제되지 않은 탄수화물을 선택하는 것도 중성지방을 관리하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 과일을 생과일로 섭취하고 백미 대신 현미밥을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 섬유소를 충분히 섭취하는 것이 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 채소, 잡곡, 해조류, 버섯류와 같은 식품을 식사에 포함시키세요.
술을 섭취할 때에는 과음을 피하고, 주 12회에 12잔 이내로 제한하는 것이 중성지방 관리에 도움이 됩니다.
체중을 적절하게 유지하는 것도 중성지방을 관리하는 데 중요합니다. 과체중이나 비만일 경우 섭취량을 줄이고, 일주일에 30분 이상의 운동을 통해 체중을 조절하고 표준 체중을 유지하도록 노력해야 합니다.
식물성 기름인 불포화 지방산과 오메가-6 지방산을 적절하게 섭취하세요. 이를 위해 카놀라유, 올리브 오일, 들기름과 같은 기름을 활용하고, 오메가-6 지방산이 풍부한 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 정어리 등)을 섭취하세요.
오메가-3 지방산을 함유한 식품을 적절하게 섭취하고, 포화지방이 많이 함유된 음식을 피하세요. 이를 위해 육류의 기름 부위, 껍질, 팜유, 버터, 쇼트닝, 야자유 등을 피하고 오메가-6 지방산이 풍부한 식품을 선택하세요.
높은 지방 및 칼로리를 가진 음식을 피하세요. 튀김류, 스낵류, 기름진 육류(갈비, 삼겹살 등), 햄, 베이컨과 같은 음식은 중성지방 증가의 주요 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
마지막으로, 꾸준한 생활습관 개선과 정기적인 건강 검진을 통해 중성지방 수치를 확인하고, 필요한 경우 의사의 처방에 따라 약을 꾸준히 복용하세요. 이러한 조치들을 통해 중성지방을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
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