건강검진 결과 중성지방 수치가 점점 높아지는데 어떻게 대응해야할까요?
건강검진 지질대사 및 심혈관계 검사 결과에서 콜레스테롤 수치들은 정상치 안에 들어가는데요.
유독 중성지방이 50~149mg/dl 기준인데 계속해서 높아지는 것 같습니다.
종전에 155 그리고 이번에 190이 나왔습니다.
중성지방 190이라는 수치에 의미를 부여하고 관리를 해야될 것 같습니다만
병원에 가야할지 아니면 운동과 식이요법 그리고 건강보조제 등으로
중성지방 관리가 가능할지 궁금합니다.
참고로 비타민C, 오메가3 등의 경우는 종전과 현재에 걸쳐서 매일 먹고 있습니다.
(복약은 잠자기 전에 하고 있습니다)
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
아직 큰 문제가 될 정도 수치는 아닙니다. 다만 더 상승시 약물치료가 요할 수 있습니다. 증성지방은 특히 음주나 기름진 식이와 밀접한 연관이 있으니 피하시고 꾸준한 운동을 병행하시기 바랍니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 단순당(액상과당) 섭취가 중성지방 상승의 가장 큰 원인입니다. 따라서 인공적으로 단맛이 나는 음식을 모두 중단하는 것이 중요합니다. 음주도 중요한 원인으로 술을 중단하는 것이 중요합니다. 오메가3는 중성지방을 떨어뜨리는 약이지만 떨어뜨리는 정도가 약할 수 있고 음식을 조절하지 않으면 효과가 더 적을 수 있습니다. 비타민c는 중성지방과 관련이 없습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
중성지방을 낮추기 위한 유용한 팁을 알려드리겠습니다.
먼저, 단순당이 포함된 음식은 중성지방을 높일 수 있으므로 탄산음료, 주스, 꿀, 시럽, 사탕, 케익, 과자, 떡, 차류(식혜, 수정과), 믹스 커피 등과 같은 음식을 피해야 합니다.
또한, 탄수화물의 총 섭취량을 적절하게 조절해야 합니다. 과다한 탄수화물 섭취는 중성지방을 증가시킬 수 있으므로 탄수화물이 함유된 곡류와 과일을 적정량으로 섭취하는 것이 중요합니다.
정제되지 않은 탄수화물을 선택하는 것도 중성지방을 관리하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 과일을 생과일로 섭취하고 백미 대신 현미밥을 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 섬유소를 충분히 섭취하는 것이 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 채소, 잡곡, 해조류, 버섯류와 같은 식품을 식사에 포함시키세요.
술을 섭취할 때에는 과음을 피하고, 주 12회에 12잔 이내로 제한하는 것이 중성지방 관리에 도움이 됩니다.
체중을 적절하게 유지하는 것도 중성지방을 관리하는 데 중요합니다. 과체중이나 비만일 경우 섭취량을 줄이고, 일주일에 30분 이상의 운동을 통해 체중을 조절하고 표준 체중을 유지하도록 노력해야 합니다.
식물성 기름인 불포화 지방산과 오메가-6 지방산을 적절하게 섭취하세요. 이를 위해 카놀라유, 올리브 오일, 들기름과 같은 기름을 활용하고, 오메가-6 지방산이 풍부한 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 정어리 등)을 섭취하세요.
오메가-3 지방산을 함유한 식품을 적절하게 섭취하고, 포화지방이 많이 함유된 음식을 피하세요. 이를 위해 육류의 기름 부위, 껍질, 팜유, 버터, 쇼트닝, 야자유 등을 피하고 오메가-6 지방산이 풍부한 식품을 선택하세요.
높은 지방 및 칼로리를 가진 음식을 피하세요. 튀김류, 스낵류, 기름진 육류(갈비, 삼겹살 등), 햄, 베이컨과 같은 음식은 중성지방 증가의 주요 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
마지막으로, 꾸준한 생활습관 개선과 정기적인 건강 검진을 통해 중성지방 수치를 확인하고, 필요한 경우 의사의 처방에 따라 약을 꾸준히 복용하세요. 이러한 조치들을 통해 중성지방을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
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