건강검진 결과 중성지방 수치가 점점 높아지는데 어떻게 대응해야할까요?

Question

성별

남성

나이대

50

기저질환

백내장 녹내장

복용중인 약

건강보조제외 없음

건강검진 지질대사 및 심혈관계 검사 결과에서 콜레스테롤 수치들은 정상치 안에 들어가는데요.

유독 중성지방이 50~149mg/dl 기준인데 계속해서 높아지는 것 같습니다.

종전에 155 그리고 이번에 190이 나왔습니다.

중성지방 190이라는 수치에 의미를 부여하고 관리를 해야될 것 같습니다만

병원에 가야할지 아니면 운동과 식이요법 그리고 건강보조제 등으로

중성지방 관리가 가능할지 궁금합니다.

참고로 비타민C, 오메가3 등의 경우는 종전과 현재에 걸쳐서 매일 먹고 있습니다.

(복약은 잠자기 전에 하고 있습니다)

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

아직 큰 문제가 될 정도 수치는 아닙니다. 다만 더 상승시 약물치료가 요할 수 있습니다. 증성지방은 특히 음주나 기름진 식이와 밀접한 연관이 있으니 피하시고 꾸준한 운동을 병행하시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 단순당(액상과당) 섭취가 중성지방 상승의 가장 큰 원인입니다. 따라서 인공적으로 단맛이 나는 음식을 모두 중단하는 것이 중요합니다. 음주도 중요한 원인으로 술을 중단하는 것이 중요합니다. 오메가3는 중성지방을 떨어뜨리는 약이지만 떨어뜨리는 정도가 약할 수 있고 음식을 조절하지 않으면 효과가 더 적을 수 있습니다. 비타민c는 중성지방과 관련이 없습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

중성지방을 낮추기 위한 유용한 팁을 알려드리겠습니다.

먼저, 단순당이 포함된 음식은 중성지방을 높일 수 있으므로 탄산음료, 주스, 꿀, 시럽, 사탕, 케익, 과자, 떡, 차류(식혜, 수정과), 믹스 커피 등과 같은 음식을 피해야 합니다.

또한, 탄수화물의 총 섭취량을 적절하게 조절해야 합니다. 과다한 탄수화물 섭취는 중성지방을 증가시킬 수 있으므로 탄수화물이 함유된 곡류와 과일을 적정량으로 섭취하는 것이 중요합니다.

정제되지 않은 탄수화물을 선택하는 것도 중성지방을 관리하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 과일을 생과일로 섭취하고 백미 대신 현미밥을 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 섬유소를 충분히 섭취하는 것이 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 채소, 잡곡, 해조류, 버섯류와 같은 식품을 식사에 포함시키세요.

술을 섭취할 때에는 과음을 피하고, 주 12회에 12잔 이내로 제한하는 것이 중성지방 관리에 도움이 됩니다.

체중을 적절하게 유지하는 것도 중성지방을 관리하는 데 중요합니다. 과체중이나 비만일 경우 섭취량을 줄이고, 일주일에 30분 이상의 운동을 통해 체중을 조절하고 표준 체중을 유지하도록 노력해야 합니다.

식물성 기름인 불포화 지방산과 오메가-6 지방산을 적절하게 섭취하세요. 이를 위해 카놀라유, 올리브 오일, 들기름과 같은 기름을 활용하고, 오메가-6 지방산이 풍부한 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 정어리 등)을 섭취하세요.

오메가-3 지방산을 함유한 식품을 적절하게 섭취하고, 포화지방이 많이 함유된 음식을 피하세요. 이를 위해 육류의 기름 부위, 껍질, 팜유, 버터, 쇼트닝, 야자유 등을 피하고 오메가-6 지방산이 풍부한 식품을 선택하세요.

높은 지방 및 칼로리를 가진 음식을 피하세요. 튀김류, 스낵류, 기름진 육류(갈비, 삼겹살 등), 햄, 베이컨과 같은 음식은 중성지방 증가의 주요 원인이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다.

마지막으로, 꾸준한 생활습관 개선과 정기적인 건강 검진을 통해 중성지방 수치를 확인하고, 필요한 경우 의사의 처방에 따라 약을 꾸준히 복용하세요. 이러한 조치들을 통해 중성지방을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
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