어깨 굳은거을 풀려면 어떤 운동을 해야하나요?

Question

앉아서 컴퓨터를 많이 하다보니 어꺠가 너무 아픈경우가 있습니다어깨가 굳는 현상이 많이 나타납니다말랑말랑하지 않고 딱딱한것이 분명하게 아픕니다이것을 풀려면 어떻게 해야하는지 모르겠습니다

살가운표범83 · Accepted Answer

안녕하세요. 최병관 의사입니다.경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목, 어깨 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

대학병원 전문의 · Answer

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

아래는 승모근의 스트레칭법에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

영국의사협회는 승모근 스트레칭을 위해 ▲목 뒤로 젖히기 ▲벽 짚고 팔 굽혀 펴기 ▲앉은 채로 몸통 꺾기 ▲턱 누르기 4가지 동작을 하루에 5~6회 이상 하라고 권장한다〈그래픽〉. 버틸 수 있는 힘도 길러야 한다. 근육이 저항성을 가지면 통증 유발 상황에서 버틸 수 있기 때문이다.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

말씀하시는 증상만으로는 안타깝지만 구체적으로 어떠한 문제가 있는지 파악하기 어렵습니다. 평상시 어깨 스트레칭을 주기적으로 해주고 한 자세를 오래 유지하는 것을 피해주면서 관리를 해보시길 권고드립니다. 만약 특별히 차도가 없다면 어깨 부위의 질환이 있을 가능성도 있기 때문에 정형외과에서 진료 및 치료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 어깨 통증의 원인은 다양한 질환들이 있습니다.

대표적으로 오십견, 회전근개파열, 석회화 힘줄염, 충돌증후군, 점액낭염 등이 있습니다.

각 질환들이 서로서로 겹쳐서 증상을 나타내는 경우도 흔합니다. 반드시 정형외과 방문하셔서 정밀검사 및 신체진찰 받아보시길 권유드립니다.

어깨의 관절범위를 유지시켜주는 스트레칭을 충분히 해주시고, 이후 시계추 운동으로 좀 더 스트레칭 범위를 늘려주면 좋습니다.

이후 가벼운 근력운동을 병행해주시면 어깨 건강에 큰 도움이 됩니다.

강한흑로148 · Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.어깨 자체의 문제일수도 있지만 경추의 문제로 인하여 어깨까지 영향을 받았을 가능성도 있습니다. 일단 컴퓨터를 하실때 자주 스트레칭을 하고 자세 변경을 해주시기 바랍니다. 증상이 지속된다면 정형외과나 신경외과, 통증의학과에서 진료를 보시고 약물 치료나 물리 치료, 체외 충격파, 주사 치료 등을 시행하는 것이 증상 완화에 효과적입니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 어깨와 목 주변 에 있는 근육이 뭉친 것 같습니다.폼롤러, 마사지건, 도수치료, 마사지, 물리치료, 체외충격파, 주사 등의 치료를 통해 풀 수 있습니다.감사합니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.자세가 좋지 않아서 생긴 증상입니다. 아마 일자목이나 거북목이 있을 것이고 어깨보다는 어깨 죽지가 뭉쳐 있을 거에요. 일단 가장 중요한 것은 바른 자세입니다. 턱을 목으로 당기고 일을 하시기를 바랍니다. 뭉친 근육은 스트레칭도 하고 온찜질도 하고 마사지도 해야 합니다.