시차적응 빨리할수있는 꿀팁이나 방법은?

해외를 다녀오면 시차적응을하는게 쉽지 않던데요

어떻게 해야 시차적응을 빨리할 수 있는건가요?

시차방법을 빨리할 수 있는 방법있을까요?