목근육이 뻐근할때 좋은 스트레칭알려주세요

앉아서 공부를 해야하는 시간이 많아서 목이 뻐근한 경우가 많은데요... 목 뻐근할때하면 좋은 스트레칭 몇가지만 알려주세요