목에 좋은 스트레칭 알려주세요!

Question

성별

남성

나이대

29

기저질환

없음

복용중인 약

없음

하루중 책상에 앉아있는 시간이 많아요

최근들어 목이 많이 뻐근하네요

목에 좋은 스트레칭 뭐가있을까요!

효과 직방인걸로 알려주심 감사하겠삼ㅎ

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

오랜 시간 책상에 앉아 있으면 목 근육이 긴장되고 뻣뻣해질 수 있습니다. 다음은 목 스트레칭에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다:

1. 목 좌우 기울이기: 한 손으로 반대쪽 머리를 가볍게 눌러주며, 귀가 어깨 쪽으로 가도록 목을 좌우로 기울입니다.

2. 목 앞뒤 기울이기: 양손을 깍지 껴 머리 뒤에 대고, 목을 앞으로 숙이고 가볍게 누릅니다. 이후 고개를 뒤로 젖히고 20초 정도 유지합니다.

3. 목 돌리기: 고개를 한쪽으로 천천히 돌리며 긴장을 풀어줍니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

스트레칭은 하루 3-4회, 회당 10-15분 정도 하는 것이 효과적입니다. 통증이 심하거나 지속되면 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.