규칙적인 운동이 건강에 미치는 장기적인 영향은 무엇일까요?
많은 사람들이 규칙적인 운동의 중요성에 대해 들어왔지만, 실제로 규칙적인 운동이 건강에 미치는 장기적인 영향에 대해서는 자세히 모르는 경우가 많습니다. 이에 대해, 규칙적인 운동이 심장 건강, 면역 체계 강화, 스트레스 감소, 수면 향상 등에 어떻게 도움이 되는지 설명해주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
규칙적인 운동은 특히 심폐기능 향상에 도움이 되어 각종 심혈관질환, 뇌혈관질환의 위험을 낮추는 데에 도움이 됩니다. 미국 심장학회에서 권고하는 정도는 주 150분 이상의 시간동안 땀 흘릴 정도 강도로 시행하는 유산소운동인데, 주 150분을 5일로 나누어서 한다고 생각하면 30분 정도가 나옵니다. 그러니 주 5회 이상, 각 30분 이상의 운동을 권해드릴 수 있지만 거의 매일 운동하는 것이니 보통 주 3회 정도 지켜보시라고 말씀드리는 편입니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
규칙적인 운동은 장기적으로 우리 몸에 많은 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동이 건강에 도움이 되는 몇 가지 측면을 살펴보겠습니다.
심장 건강 증진: 규칙적인 유산소 운동은 심장 근육을 강화하고 심장 박동 효율을 높입니다. 이는 심장병, 고혈압 등의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 혈관 건강을 촉진하여 동맥경화 위험을 감소시킵니다.
면역 체계 강화: 적당한 강도의 규칙적인 운동은 면역 체계를 자극하여 면역 세포의 활성을 높입니다. 이는 바이러스나 박테리아 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다. 단, 과도한 고강도 운동은 면역 체계를 일시적으로 약화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
스트레스 감소: 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추고 엔돌핀의 분비를 촉진합니다. 엔돌핀은 기분을 향상시키고 스트레스와 불안감을 완화하는 효과가 있습니다. 또한 운동은 스트레스로 인한 근육 긴장을 완화하는 데에도 도움이 됩니다.
수면 향상: 규칙적인 운동은 수면의 질을 높이고 숙면에 도움을 줍니다. 운동은 몸의 코어 온도를 상승시키고, 이후 온도가 서서히 떨어지면서 숙면을 취하기 좋은 환경이 조성됩니다. 또한 운동으로 인한 신체 피로는 더 깊은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.
이 외에도 운동은 뇌 기능 향상, 골밀도 증가, 노화 지연 등 다양한 건강상의 이점을 가져다줍니다. 개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞는 적절한 운동을 규칙적으로 실천하는 것이 장기적인 건강 유지에 매우 중요합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
운동의 효과에 대해서는 예상하고 있는 긍정적인 효과가 있다고 이미 많이 알려져 있답니다.
심장 건강을 개선하고 심혈관 질환의 발생 위험을 낮추구요. 면역력 유지 효과도 있습니다.
스트레스 감소 효과는 당연한 것이구요. 수면의 질을 개선하고 불면을 해결하는데도 도움이 됩니다.
결국 운동은 적당히 하는 경우라면 건강에 해로운 경우는 없다고 보셔도 됩니다.