당뇨에 좋은 영양제는 무엇이 았나요?
당뇨가 높게 나왔습니다. 당뇨에 좋은 영양제 추천 부탁드립니다. 영양제가 아니더라도 당뇨에 좋은 음식이나 식품이 뭐 가 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
당뇨병에 좋은 영양제로는
1. 마그네슘
인슐린 저항성을 줄여주고 혈당을 감소시키는 역할을 합니다.
2. 비타민 B
비타민B1을 복용하시면 단백뇨 개선과 피로감을 해소할 수 있습니다.
3. 비타민C
혈당을 낮추는 AGI성분이 풍부해 당뇨병에 매우 좋은 것으로 알려져 있습니다.
4. 비타민D
비타민D의 농도가 높을수록 인슐린 저항성을 높여주어 혈당을 조절하는 것에 도움이 됩니다. 칼슘도 함께 섭취하는 것이 시너지 효과를 발휘하여 좋다고 합니다. 뼈건강과 치아 건강, 기분을 좋게 해주는 효과도 있어 매우 좋은 영양성분입니다.
당뇨병 예방을 위해 좋은 음식과 건강 보조제에 대해 알아보겠습니다.
녹차 - 녹차에는 EGCG라는 항산화제가 있어 혈당 조절에 도움이 됩니다.
아보카도 - 지방이 많지만 당도가 낮고 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정시켜줍니다.
크랜베리 - 크랜베리에는 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 프로안토시아닌이 포함되어 있습니다.
브로콜리 - 브로콜리는 당뇨병 예방에 매우 좋은 식품입니다. 브로콜리는 철분, 칼슘, 비타민 C 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.
씨앗 - 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 씨앗은 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 혈당을 안정시켜줍니다.
오메가 3 지방산 - 오메가 3 지방산은 혈당 조절에 도움이 되며, 살몬, 참치, 마ackerel 등의 물고기와 호두, 아몬드, 아보카도 등의 식물성 기름에 포함되어 있습니다.
산화 방지제 - 비타민 C, 비타민 E, 카로티노이드 등의 산화 방지제는 당뇨병 예방에 매우 효과적입니다. 과일과 채소, 견과류 등에서 찾을 수 있습니다.