유연성과 근력을 동시에 기르기 위해서는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 병행하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 런지 트위스트나 고양이자세와 같은 동작은 근육을 활성화하면서 유연성을 높여줍니다. 정적 스트레칭으로는 햄스트링 스트레치나 어깨 늘려주기 등이 좋습니다. 스트레칭 시 자세를 천천히 유지하며 과도한 긴장을 피하고, 매 동작마다 최소 20~30초간 유지하세요. 또한, 몸이 충분히 따뜻한 상태에서 스트레칭을 시작하면 부상을 예방하고 근육 탄성을 높일 수 있습니다.