체지방을 빼는 좋은 운동 및 식이요법은 무엇인지?
체치방을 효율적으로 뺄 수 있는 운동은 걷거나 달리는 유산소운동이 최고인가요? 아님 다른 운동도 있을까요? 그리고 좋은 식이요법도 있으면 알려주시기 바랍니다. 감사합
★체지방 빼는 가장 좋은 운동은 뭘까요?★
뱃살을 확실히 빼려면 한가지만으로는 절대 안되며, 지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다
안녕하세요. 메타스터디입니다.
체지방을 빼는데는 걷기와 달리기가 기본이지만
근력 운동을 같이 하셔야 합니다.
팔굽혀펴기, 앉았다 일어서기, 철봉에 매달리기
이러한 근력 운동을 함께 꾸준히 하면 몸 전체 체지방이 감소하기 시작합니다.
식이요법은 하루 3끼 식사 제대로 하시고
라면, 과자 같은 음식을 조금씩 줄이면 됩니다.